nogi sztanga

Poniedziałek Klata+Biceps+Brzuch+Aeroby Klata: 1.Wyciskanie stangi płasko 4X15-12 2.Wyciskanie hantli 3x15-12 3.Rozpiętki 3x12 Bic: 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x12-10 2.Modlitewnik 3x12 3.Uginanie ramion z hantlem stylem młotkowym 2x12 Brzuch: 1.Brzuszki 2.Spięcie brzucha Wtorek:Aeroby W środę pływam w szkole Środa Nogi+Barki+Brzuch Nogi: [...]

Wiek: 18lat Waga: 79kg Wzrost: 177cm Staż: 2.5roku Obwodów nie mierzę, ale biceps ostatnio miał 38cm, jestem po przerwie 3 miesięcznej, aktualnie 5tyg rozgrzewki minęło. Kontuzja Kolana, ale trening chce zacząć wykonywać. WL - 100kg MC - 130kg Trening chce wykonywać w zakresie powtórzeń 10-6p w każdym ćwiczeniu. Poniedziałek: Klatka - Biceps ( w [...]

Witam proszę o ocenę nowego planu treningowego na masę. Ćwiczę już około 2 miesiące innym planem FBW. Profil wypełniony. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą podchwytem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps:Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s [...]

[...] ciąg 2x5 -wyciskanie sztangi/hantli w górę 3x5 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x5 -uginanie hantlami 3x5 -francuskie hantlami 3x5 Najbardziej zależy mi na klatce, nogi mam dość masywne, czy lepiej w takim razie dać przysiady gdzieś niżej, np. za wyciskanie na barki? Dodatkowe pytanie, jako, że z podciąganiem miałbym problem na [...]

Witam. Proszę o ocenę plany FBW na masę. Celem jest ogólna poprawa sylwetki i budowa tkanki mięśniowej. Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 4x 12-8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 4x 12-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 4x 12-8 Barki: OHP 3x12-8. Triceps: Pompki na poręczy 3 x12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x12-8 Trening B [...]

[...] siłownia + trzy dni biegania po 30min. Fizjoterapeuta narazie zabronił mi ćwiczeń wzmacniających dolny odcinek kręgosłupa, unoszenia ciężaru ponad głowę oraz ćwiczeń na nogi (narazie mam wykonywać podbiegi - ale spoko, wiem co o tym myślicie ;-) ). Cel ćwiczeń to lekka redukcja (jestem generalnie szczupły a mam ok 20%BF ) a póżniej masa. [...]

Witam , potrzebuje pomocy w powrocie na silownie po dlugiej przerwie, Wiek- 22 lata wzrost- 181 cm waga-85 kg (w pasie mam jakies 95 cm- pozbywam sie pozostalosci po brzuchu piwnym) Dodatkowo mam w malym stopniu tzw. klatke lejkowata czy male wglebienie w klatce piersiowej. Jestem mieszanka ekto-mezomorfika. Trenowalem wczesniej ale glownie na [...]

Poniedziałek Klatka 1. Sztanga skos głową do góry 10,8,8,6,6 2. Rozpiętki głową do góry 4x10 3. przenoszenie sztangi za głowę 4x10 4. Wąskie wyciskanie sztangi 4x10 Triceps 1. Francuskie 4x10 2. Drążek wąski nachwyt 4x8 3. Drążek wąski podchwyt 4x8 Przedramie 1. Nadgarstki podchwyt max 3 serie 2. Nadgarstki nachwyt max 3 serie Brzuch 1. Ławka [...]

[...] x\6 x\6 x\4 -podciąganie sztangi do brody x\8 x\6 x\6 x\4 -unoszenie hantelek na boki stojąc x\8 x\6 x\6 x\4 jak będziesz miał siłe to jakieś ćwiczenie na kaptury wrzuć albo nogi na maszynie pomęcz IV dzień PLECY: - podciąganie przód albo przód na maszynie x\8 x\8 x\6 x\6 - podciąganie tył albo tył na maszynie x\8 x\8 x\6 x\6 - wyciąg dolny [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 177 Cel treningowy : rzezba + troche masy Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : wczesniej kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,sztanga prosta lekko łamana,ławeczka Dieta : brak (jem dużo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Buryxon PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

[...] przodem stojąc - na przemienne unoszenie hantli przodem skłony tułowia w przód, leżąc na ławce rzymskiej skłony w przód ze skrętem tułowia, leżąc na ławce rzymskiej Piątek (nogi, grzbiet, brzuch) stojąc - podciąganie hantli trzymanej nachwytem wzdłuż tułowia ściąganie drążka do klatki piersiowej ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt [...]

[...] na skosie 3s wyciskanie sztangi za karku 4 s unoszenie hantelek bokiem 4s unoszenie hantli wzdloz tulowia 3 s francuskie wyciskanie 4s przysiad francuski 4s pull;nogi,plecy,biceps przysiad ze sztanga na barkach 4s przysiad wykroczny 3s martwy na prostych nogach 3s wioslowanie sztanga 4s drazek 3s uginanie ramion ze sztanga 4s [...]

[...] stojąc 2x 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x 10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano- chwyt młotkowy 3x 12 Czwartek-wolne Piątek: barki, nogi Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x 12,10,8 wyciskanie sztangi zza głowy 1x 12,10,8 arnoldki 3x 10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x 12,10,8 unoszenie [...]

Witam chciałbym sprawdzić poprawność swojego planu w oparciu o Waszą wiedzę ;) Niedziela: Klatka: -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10 10 8 6 4 4 (progresja) -Rozpiętki 10 8 6 6 4 4 (progresja) -Przenoszenie sztangielki nad głową 10 10 8 6 (progresja) Biceps: -Podnoszenie stojąc w uchwycie młotkowym 10 10 8 6 4 4 (progresja) -podnoszenie ręki w [...]

Cześć. Jak w tytule tematu, chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Wszystkie istotne dane podałem w ankiecie. W ogromnym skrócie: trenuję już ok. 4 miesięcy, zdążyłem przystosować organizm do wysiłku, są widoczne jako-takie efekty, ale cały czas staram się doskonalić swój plan, bo wiem, że popełniałem/am błędy. Poniżej aktualny. [...]

Plan treningowy do oceny (priorytet klata). W razie jakis bledow prosze o poprawe 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max - krzyzowanie linek 12<10=8=8 **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie [...]

znalazłem w jednym z działow taki trening: pon (klata + tric) sr (plecy + bic) piat (barki + nogi + kaptury) BARKI: wyciskanie sztangi (z tylu) 3 serie (6-8) Unoszenie hantli przod 3 serie (6-10) Unoszenie hantli 3 serie (6-8) Linki 1 3 serie (10-8ruchow) Unoszenie hantli w opadzie (6-8) Linki 2 3 serie(10-8) KLATA: wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] sztanga 12-16 wioslowanie hantlami 12-16 lydki wspiecia na stojaco 15-25 czwartek barki wyciskanie sztangi zza karku 15 10 10 15 unoszenia na boki 4x 12-8 szrugsy 16-10 nogi przysiady 5x 12-8 wykroki z hantlami 12-20 mc na prostych nogach 3x 12-15 piatek biceps uginanie ze sztanga 4x 10-12 uginania na lawce skosnej 4x 12-6 uginanie [...]

Trening/Dieta na mase, przy AAKG Mam AAKG TREC i chce jeszcze dokupić nowy produkcik Caffeine 200 PLUS żeby trochę się odmulić. Chciałem zapytać co myślicie o treningu i tej diecie do tego. Spójrzcie na trening bica i trica - z ćwiczenia na ćwiczenie zwiększanie liczby powtórzeń w serii. Chciałem przyłożyć się tym razem porządnie do łap i wydaje [...]